2018-05-17 浏览数:
便秘虽不是什么大病,却让不少人头疼。
便秘虽不是什么大病,却让不少人头疼。
日本的一项调查显示,50%的女性和25%的男性经常为便秘所困。
夏季引起便秘的原因:
1、 夏天食物保质期较短,而且容易滋生细菌,容易导致大肠菌类失衡。
2、 低纤维饮食多,排便动力不足。
3、 饮水过少,水份损失过多。
夏季该如何喝水预防便秘,我们每天该怎么喝水,什么时候喝水,喝什么水都是关键:
早晨一杯水清肠排毒
早晨起来刷完牙,吃早饭前喝一杯水,有利于清理肠胃,有助于排除体内垃圾,这样养成习惯,每天都会便一次,非常有规律。
餐后一杯水助消化
水对胃肠道有调节作用,可使胃酸分泌正常。进食后,尤其是饱食后,胃部消化功能易下降,大肠蠕动变弱。
而水有增强肠蠕动的作用,可以促使胃酸正常分泌,可显著缩短排便时间,消除大餐后的积食。
做法:餐后1—2小时后,喝一杯水。
饭前一杯水抑制胃酸
水对胃酸分泌有重要的影响影响,胃酸分泌过多或过少时,水可起到调节作用,使胃酸分泌活动正常化。
如在饭前1个半小时喝杯水,它可抑制胃酸的分泌,从而减少食物对胃粘膜的刺激。
做法:进食前0.5—1小时的时候,喝半杯水
除了这几个时间点,我们还应该在午后,睡前都喝一杯水,成年人每天至少喝1200ML水,那喝什么水呢?
1、 自来水?肯定不行,虽然烧开但水中的氯化物,有机污染物,抗生素,重金属都无法去除,这些污染物都会干扰和刺激我们的肠道。
2、 纯净水?肯定不行,纯净水虽然干净,但把有害物质去除的同时,把水里面的有益元素特别是矿物质都去除了,钙镁等矿物质都有利于肠道蠕动,长期喝纯净水容易引起便秘。
3、 瓶装水?瓶装水贵,不适合普通家庭长期使用。
4、 桶装水?桶装水不管是桶的本身,水的来源和消毒杀菌,都无法让我们放心,况且使用时间超过三天就会有大量细菌产生。
5、 最好就是及时过滤的水,即开即饮,去除有害物质的同时又能保留对人体有用的微量元素,百诺肯家用净水器就能帮到大家。
我们除了知道什么时间喝水,怎么喝,喝什么水,同时多食粗纤维丰富的蔬菜和水果,多食富含B族维生素和润滑肠道的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,都有助于预防便秘。
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